S’endormir sans peine : 4-7-8

1. Placez le bout de votre langue contre votre palais, juste derrière vos incisives supérieures. Laissez votre langue dans cette position tout au long de l’exercice.
2. Expirez par la bouche tout l’air présent dans vos poumons en soufflant bruyamment (attention à laisser votre langue au même endroit!)
3. Fermez la bouche et inspirez doucement par le nez en comptant (mentalement) jusque 4.
4. Retenez votre respiration en comptant jusque 7.
5. Expirez à nouveau par la bouche en comptant jusque 8, en soufflant bruyamment comme à l’étape 2.
6. Répétez encore le même cycle trois fois, de manière à l’effectuer totalement à quatre reprises.

Un cycle en résumé: avec la langue derrière les incisives supérieures, inspirez durant 4 secondes par le nez, retenez votre respiration 7 secondes, expirez durant 8 secondes par la bouche. Et cela 3 fois de suite.